如今,熬夜已成為許多人的生活常態(tài)。根據(jù)《中國(guó)睡眠研究報(bào)告(2024)》顯示,超3億中國(guó)人存在睡眠障礙,其中主動(dòng)熬夜人群占比高達(dá)60%。然而,頻繁熬夜正悄然侵蝕著人們的健康防線。2024年柳葉刀醫(yī)學(xué)研究表明,熬夜會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂,干擾免疫系統(tǒng)的正常節(jié)律,顯著削弱人體抵抗力。而合理飲食是增強(qiáng)抵抗力的基礎(chǔ)。那么,頻繁熬夜抵抗力差吃什么可以增強(qiáng)抵抗力?

首先,熬夜會(huì)加速身體能量消耗,導(dǎo)致維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素流失,因此需要針對(duì)性地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

維生素C:具有強(qiáng)大的抗氧化能力,能夠清除熬夜產(chǎn)生的自由基,保護(hù)免疫細(xì)胞免受損傷,促進(jìn)白細(xì)胞的生成和活性提升。橙子、檸檬、青椒等都是維生素C的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。

維生素B族:參與身體的能量代謝,緩解熬夜后的疲勞感,全谷物、肉類、豆類等食物富含維生素B族。

鋅、硒等礦物質(zhì):鋅參與免疫細(xì)胞的分化與增殖,牡蠣、瘦肉等食物鋅含量豐富;硒能調(diào)節(jié)免疫應(yīng)答,增強(qiáng)機(jī)體抗感染能力,動(dòng)物肝臟、海鮮等是硒元素的良好來(lái)源。

除了日常飲食,適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑也是增強(qiáng)免疫力的有效方式。其中,蛋白粉作為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的便捷來(lái)源較為值得選擇。市面上的蛋白粉主要分為:

動(dòng)物蛋白粉:以乳清蛋白、酪蛋白為代表,氨基酸組成全面,能快速為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)。但是這類蛋白粉普遍缺乏膳食纖維,且部分產(chǎn)品飽和脂肪和膽固醇含量較高。

植物蛋白粉:如大豆蛋白粉、豌豆蛋白粉,富含膳食纖維和生物活性物質(zhì),大豆蛋白粉中的異黃酮具有抗氧化作用,豌豆蛋白粉則不含膽固醇和乳糖,適合乳糖不耐受人群。然而,植物蛋白粉的氨基酸組成不夠均衡,單獨(dú)吃難以滿足人體對(duì)各類氨基酸的全面需求。

復(fù)合型蛋白粉:相比之下,更適合熬夜人群用來(lái)增強(qiáng)免疫力。以常見(jiàn)的乳清蛋白與大豆蛋白搭配為例,乳清蛋白中的β-乳球蛋白、免疫球蛋白等成分,能夠快速補(bǔ)充易吸收的氨基酸,直接參與免疫調(diào)節(jié);大豆蛋白中的異黃酮、大豆低聚糖則發(fā)揮抗氧化、調(diào)節(jié)腸道菌群的作用。它們相互協(xié)同,從多個(gè)環(huán)節(jié)共同強(qiáng)化人體的免疫系統(tǒng),彌補(bǔ)熬夜對(duì)身體造成的營(yíng)養(yǎng)缺口。

湯臣倍健星鉆蛋白粉按照2:3的比例配比了乳清蛋白和大豆蛋白,可以充分發(fā)揮兩種蛋白的優(yōu)勢(shì)。它的蛋白質(zhì)含量也高達(dá)82%,蛋白質(zhì)的真消化率更是超過(guò)了94%,還含有7.1g免疫蛋白,能夠有效增強(qiáng)免疫力。它的粉質(zhì)細(xì)膩,沖泡簡(jiǎn)單,20s即可溶解,入口自帶燕麥香,口感好。

除了飲食和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,調(diào)整生活習(xí)慣同樣關(guān)鍵。盡量規(guī)律作息,保證每天有6-7小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。睡眠過(guò)程中,免疫系統(tǒng)會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)與調(diào)整,促進(jìn)免疫細(xì)胞的生成與活性增強(qiáng)。適度運(yùn)動(dòng)也不可或缺,每周進(jìn)行3-5次、每次30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、游泳等,能夠促進(jìn)血液循環(huán),調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng),使免疫細(xì)胞更好地在體內(nèi)循環(huán),提升整體抵抗力。

頻繁熬夜導(dǎo)致的抵抗力下降問(wèn)題不容忽視。弄清抵抗力差吃什么可以增強(qiáng)抵抗力,通過(guò)科學(xué)合理的飲食搭配、針對(duì)性的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑攝入,結(jié)合良好的生活習(xí)慣,才能夠高效增強(qiáng)免疫力。

【廣告】 （免責(zé)聲明：本文為本網(wǎng)站出于傳播商業(yè)信息之目的進(jìn)行轉(zhuǎn)載發(fā)布，不代表本網(wǎng)站的觀點(diǎn)及立場(chǎng)。本文所涉文、圖、音視頻等資料的一切權(quán)利和法律責(zé)任歸材料提供方所有和承擔(dān)。本網(wǎng)站對(duì)此資訊文字、圖片等所有信息的真實(shí)性不作任何保證或承諾，亦不構(gòu)成任何購(gòu)買、投資等建議，據(jù)此操作者風(fēng)險(xiǎn)自擔(dān)。） 本文為轉(zhuǎn)載內(nèi)容，授權(quán)事宜請(qǐng)聯(lián)系原著作權(quán)人，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系本網(wǎng)進(jìn)行刪除。